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▲農曆年節吃大餐機會很多,一不小心就吃過量,先吃青菜最後才吃白飯,能夠控制進食總量。(圖/NOW健康)文/ 陳敬哲/NOW健康最近各公司都在辦尾牙,再過不久也到了年節假期,不論是公事上一起打拼的伙伴,或是好久不見親戚家人,歡愉氣氛加上美味佳餚,很容易讓人一不留神,腰圍越來越廣,體重越來越重,等到農曆春節假期結束,才驚覺自己飲食過量;然而就算每頓都是大餐,鄰近的日本已經有對應方法,讓自己吃的好也吃得開心。長壽國家日本對於怎麼吃非常講究,日本NHK電視節目「ガッテン!」中討論到,飲食順序最好先吃蔬菜,最後才吃碳水化合物,也就是主食類,例如飯與麵等主食,能夠抑制醣類吸收速度,也就減緩了血糖上升速度,當然對於血糖控制不易的民眾,或是想要控制體重的人,吃大餐就比較不會有威脅。日本提倡青菜優先(野菜ファースト)的梶山靜夫與今井佐恵子,特別說吃飯先吃青菜的要訣,就是先花5分鐘只吃青菜,在飲食指導1,400人以上發現,就算吃飯吃很快,只要先花5分鐘在青菜上,就可以看到血糖有明顯改善。日本岐阜大學醫學系教授矢部大介,同樣也支持碳水化合物最後吃的說法,原因在於腸泌素(incretin)分泌,矢部大介解釋,腸泌素可以減緩腸胃運作,抑制醣分吸收速度,但要刺激腸泌素分泌,肉或魚的蛋白質和油脂也是重要關鍵,因此如果青菜和魚和肉類食材先吃,最後再吃白飯或麵,可以不讓血糖快速上升。台灣營養專家也認同日本看法;臺北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示,青菜的膳食纖維能夠吸水膨脹,占據胃的空間,蛋白質可以穩定和提供飽足感,所以先吃青菜可以不讓自己吃那麼多,再用肉類穩定飢餓感,最後才吃主食類白飯與麵類等食物,能夠讓食物攝取總量降低,達到減少熱量目的。程涵宇提醒,碳水化合物食材,主要分為2類,第1種就是白飯、麵條、南瓜、芋頭等,另1種就是水果,經消化道轉換成葡萄糖吸收,越精緻的越容易瞬間拉高血糖,假使長時間吃過量,也就增加糖尿病風險,最好適量食用碳水化合物食材,並且不要吃太多精緻食物,例如白飯、白麵條、麵包等,含糖飲料也須適量。★資料來源:NHK ガッテン!更多健康資訊一次滿足!點此進入【NOW健康】

克洛普还表示,如果球队能减少比赛场次,他挣少一点都乐意:“情况可能有点奇怪,我们要求减少比赛,可能会令我们的收入也减少,但我准备好这样做了,我可以把话撂这儿。”

目前英足总杯赛90分钟战平后,需择日重赛。克洛普建议足总杯取消重赛,一旦正赛分不出胜负就直接点球决胜。“足总杯重赛?不,应该踢点球。”克洛普说。

在英足总杯第4轮赛前,“红军”利物浦主帅克洛普呼吁英足总杯别踢重赛了,他宁愿少赚钱。

荣当世界第一教练另据clubworldranking最新公布的数据,克洛普以15353分超过巴尔韦德14877分,成为目前世界排名第一的教练。世界十大教练排行榜:1、克洛普(利物浦),2、巴尔韦德(前巴塞隆纳主帅),3、加利亚多(河床),4、萨里(祖云泰斯),5、瓜迪奥拉(曼市),6、阿尔法罗(小波卡),7、热苏斯(弗拉门戈),8、高乔(格雷米奥),9、费雷蒂(墨西哥老虎),10、图赫尔(巴黎圣日曼)。

“通常的反对理由是,如果重赛是在主场,那么小球队有机会获胜。这样的话,一开始就让他们主场作战好了。去他们的主场踢,如果他们击败我们,祝贺。但重赛这类东西,只是电视上又多一场比赛而已,但问题是,谁会看这些比赛呢?”

球迷们也攻击老板,天津快乐十分走势他们对执掌红魔的格雷泽家族高呼:“把曼联还给我们”、“我们爱曼联,但是我们讨厌格雷泽。“

“英足总杯别重赛了” 克洛普宁愿少赚钱

索尔斯克亚也被球迷抨击,多数人都认为除了反击外,他的战术一无是处,一年多的时间里一点长进都没有,甚至还有极端球迷认为:“如果真爱曼联的话,请你赶快离开曼联的帅位。”

天空体育表示:一系列尴尬的失球数据(包括定位球失球数占比),这都是对索尔斯克亚执教的诅咒。天空体育还说:“他在接手奥特拉福之前仅有的执教经验就是执教卡的夫和莫尔德,我们有理由质疑他。”

大马时间周四凌晨,本里两名首发前锋伍德和J·罗德里格斯各入一球,曼联时隔58年再在联赛主场输给本里。曼联的拉什福德、博格巴和麦克托米奈继续养伤,林德洛夫生病缺席,中卫组合是菲尔·琼斯和马奎尔,詹姆斯、马夏尔、马塔和佩雷拉组成攻击线。

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BBC的红魔名宿菲尔·尼维尔仍然坚持认为,云南快乐十分规则应该给索尔斯克亚充足的时间,至少让他带完这个赛季再做决定。不过,其他名宿不这么想。

利物浦将于大马时间年初三(27日)凌晨1时作客英甲球队什鲁斯伯里,预料克洛普将在这场英足总杯赛雪藏主力。不过,“渣叔”还是希望球员们减轻负担。

让费迪南德最受打击的一幕,发生在比赛结束前,当时梦剧场各个看台的球迷开始鱼贯离场。费迪南有一种预感,曼联之后不再会是新一代年轻人支持和崇拜的首选球队了:“这个国家学校里的那些年轻人,他们将来不会喜欢去穿曼联的队服踢球。”

在BT体育担任评论员的费迪南说,这场比赛让他有一种幻灭的感觉,他说:“这个赛季,你发现现在队里表现最好的居然都是来自本队青训的年轻球员,我想这一点已能够说明一些问题。”

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曼联名宿绝望索尔斯克亚盼支持“红魔”曼联在主场0比2败给本里,广东快乐十分玩法媒体圈里的曼联名宿沉浸在一股消极绝望的气氛中。曼联主帅索尔斯克亚则表示理解球迷的愤怒,但他希望球迷能一如既往地支持球员们。

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